很多婦科問題與肥胖有關,周宗翰表示,常常聽到很多民眾以不吃澱粉作為減重的手段之一,雖然不吃澱粉短期內可汐止區氣密窗以有效的降低體重,但復胖機會非常高,而且完全不吃澱粉容易有酮性酸中毒的危險,會導致憂鬱,食慾失控,而情緒容易影響婦科疾病,更不適用在有肌瘤的患者。
醫師強調,健康的瘦身,澱粉不可或缺,因為有吃澱粉才不容易餓,不會餓才不會亂吃零食,才有變瘦而不復胖的可能,澱粉可以在體內慢慢分解成葡萄糖,提供穩定的能量,不會讓血糖波動太大,而人體將碳水化合物轉化成脂肪的效率很差,而且熱量也是優先燃燒澱粉的熱量,所以吃澱粉容易在腹部與臀部囤積脂肪是一種迷思。
周宗翰建議,在減重期間選用富含纖維質的糙米,燕麥以及根莖類的地瓜,南瓜,馬鈴薯等未精緻的澱粉當作主食,約佔一餐熱量的五分之二,其他的奶蛋豆魚肉類等蛋白質佔五分之二,其餘脂肪類以及精緻醣類佔五分之一,飲食上先從煮過的青菜食用,將腸胃道與高熱量的其他食物隔開,接者吃蛋白質類食物,最後才是澱粉類食物,熱量的攝取一天以兩千大卡為限,餐餐以八分飽為限。
【記者萬博超/綜合外電報導】經過一整天忙碌緊繃的生活,多數人會更積極尋找自認「好吃」的食物犒賞自己。蘇黎世大學研究指出,經歷壓力後,即使是有健康意識的民眾,所選擇「好吃」的食物多半不是健康的食材。
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相關研究顯示,心理上尋求立即性的回饋,可能導致情緒性飲食,而自律神經的平衡與否與情緒性飲食有關,對健康的民眾來說,快步走、爬山等簡單的運動對輔助條結自律神經就有一定的作用,這些運動一樣能輔助維持身心的平?,改善大吃大喝,不受控制的飲食模式中正區鋁門窗。從這個角度來說,只要是自己能負荷,能改善心肺功能的運動都有幫助,甚至其他簡單的體能活動亦有好處,適度運動不僅消耗熱量,還能讓自己更平靜。
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